요즘 소아비만을 걱정하는 어머니들이 많아요. 성인들도 비만은 당뇨, 혈압 같이 만성질환의 원인이 되어서 걱정이지만 어린 나이에 살이 너무 찌는 것도 문제니까요?
특히 아이들이 좋아하는 음식이 기름지고 탄수화물이 많은 식품들이 대부분이라서 잘 통제하지 않으면 쉽게 비만이 되는데요. 네이버 비만도 계산기로 비만도를 확인해 보고는 마음이 심란한 적도 많으실 거에요.
오늘은 일반적으로 많이 사용하는 네이버 비만도 계산기에 소아비만, 과체중으로 나오는 것에 대해 그리고 소아비만 6가지 관리 방법에 대해 알아보도록 할게요. 먼저 네이버 비만도 계산기를 보면요.
네이버 비만도 계산기
우선 네이버 비만도 계산기는 BMI지수를 보여주는 건데요. 이 지수는 기본적으로 키와 몸무게를 근거로 한 비만도 계산의 결과를 보여주는 거에요. 나이를 계산식에 포함하고 있어서 결과값이 비교적 높은 정확도를 보이고 있어요.
물론 근육량이 보통보다 많을 경우도 그것이 살이 아닌데도 비만도 계산기에서는 비만으로 결과 값을 보여 주기도 하죠. 키와 몸무게가 주요 산정 수치라서 그런 거에요.
어린 아이들은 근육량이 많지 않아서 그런 걱정을 하지 않아도 되죠. 하지만, 이 계산기의 수치를 참고하는 건 도움이 되지만 소아비만의 경우는 성인과 체질량이 달라서 완전한 결과 값으로 보기에는 좀 무리가 있어요.
그래서 체육시설이나 보건소에 있는 인바디를 해서 비교해 보면서 판단하는 것이 좀 더 관리하는데 도움이 될 거예요. 인바디에서는 비만도 외에도 근육량과 체지방량이 나오기 때문에,
네이버 비만도 계산기에서 비만으로 나왔더라도 근육량이 높은 경우는 걱정하지 않아도 되니까요. 먼저 아래에서 키와 몸무게 그리고 나이를 입력해서 비만도를 확인해 보세요.
그리고 다른 어린이 비만도 계산기도 있는데요. 16세 이하 어린이는 어른과 체질량 지수 기준이 다르다는 것을 감안하여 계산하는 방법이 적용된 것이라고 해요. 이 수치에 따라 성조숙증의 기초적인 의심을 해볼 수 있다고 해요.
이 두 개의 비만도 계산기로 측정해 보시면, 거의 비슷한 결과치나 아니면 약간의 차이를 볼 수 있는데요. 앞서 언급한 것처럼 어린이들은 근육량이 많지 않아서 차이가 많지 않아요.
소아비만 6가지 관리 방법
어린이 비만 관리는 건강한 습관을 갖게 하고 유지하는 것이 중요해요. 소아비만의 원인을 알고 관리해야 하는데요. 아래에 어린이 비만 관리에 도움이 되는 몇 가지 조언 정리해 보았어요.
1. 건강한 식습관 유지
아이들의 편식을 막아야 하는데요. 이것이 쉽진 않아요. 아이들에게 먹지 말라고 해서 또는 좋은 거라고 먹으라고 해서 순순히 따르는 아이들이 많지 않기 때문이죠.
과자, 사탕, 고기, 소세지를 싫어하고 야채나 과일을 좋아하는 아이들은 거의 없어요. 그래서 쉽지 않은데요. 하지만 원칙을 가지고 꾸준히 관리와 설득을 해야 하죠.
그냥 강제하기 보다는 아이가 원하는 방향에 맞게 설명해 주면서 설득하는 과정이 필요할 수 있는데요. 만약 키가 크고 싶어 한다면 키가 크는데 도움이 되는 식품, 식이 섬유가 장 기능을 도와 소화 흡수를 잘하게 해서 키 크는 데 좋다,
단백질이 키 크게 하는 영양소이다 그런 음식이 야채, 두부와 같은 음식이라는 설명을 해줄 수 있죠. 아래의 4가지 요소들에 대해 같은 방법으로 아이들이 인식하도록 도와야 해요.
균형 잡힌 식사 : 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 포함한 식단
정해진 식사 시간 : 일정한 시간에 규칙적으로 식사
간식 조절 : 건강한 간식을 주고, 고칼로리 간식을 줄인다.
음료 선택 : 물이나 저지방 우유를 선택, 당분이 많은 음료를 피한다.
2. 신체 활동 증가
소아비만인 아이들의 특징 중 하나가 잘 움직이지 않는 거죠. 소파에 앉거나 기대서 TV를 보거나 핸드폰을 만지작 거리면서 시간을 보내는 경우가 많은데요.
다양한 방법으로 매일 운동을 하도록 하는 것이 필요해요. 말로만 운동하라고 하면 잘 하지 않기 때문에 같이 할 수 있는 방법을 찾아서 꾸준히 운동을 하게 도와야 해요.
정기적인 운동 : 매일 최소 60분의 신체 활동
가족과 함께 운동 : 가족이 함께 참여할 수 있는 활동 계획
야외 활동 : 실외에서 놀이와 운동을 즐길 수 있는 기회를 제공
3. 모니터 보는 시간 제한
아이들이 RV프로그램이나 유튜브, 게임을 하면서 보내는 시간이 많아요. 엄마가 관리하지 않으면 매일 3~4시간 이상 모니터 앞에 앉아 있는 아이들이 많은데요.
그렇게 같은 자세로 오래 앉아 있으면 소아비만의 원인이 되는 거예요. 때문에 하루에 몇 시간 이내로 한정하고 관리해야 하죠.
모니터 보는 시간 : 하루 1~2시간으로 제한한다.
대체 활동 제공: 책 읽기, 퍼즐, 미술, 운동 등 대체 활동을 제안한다.
4. 수면 습관 개선
밤늦게 까지 게임이나 TV를 보다가 잠을 자는 습관을 가진 아이들이 소아비만에 걸릴 확률이 높아요. 성장기의 어린이들은 10시 정도에 잠이 들어야 성장 호르몬 분비가 원활해져서 키도 크고 몸 무게도 적정하게 관리가 되죠.
충분한 수면 : 나이에 맞는 충분한 수면을 취할 수 있게 한다.
규칙적인 취침 시간 : 규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지한다.
5. 긍정적인 환경 조성
아이들에게 비판적으로 말하고, 문제아인 것처럼 비난하면 스스로 노력을 하기 보다 포기하게 되기 쉬워요. 때문에 가족이 부정적으로 이야기할 것이 아니라 아이가 작은 노력을 할 때 칭찬하고 믿어 주는 것이 좋아요.
아이가 자주 실패를 하더라도 그 과정을 인정해주고 부모가 같이 노력하는 모습을 보여 주는 것도 필요해요.
지지와 격려 : 아이의 노력에 대해 칭찬과 격려를 아끼지 않는다.
모범 보이기 : 부모가 건강한 생활 습관을 실천하여 모범을 보인다.
스트레스 관리 : 아이가 스트레스를 받을 때 적절한 지원을 제공한다.
6. 전문가의 도움 받기
어떤 경우엔 스스로 하는 노력 만으로는 개선이 되지 않아요. 그럴 때는 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 더 효과적인 관리 방법이나 조언을 받으면 혼자 애쓰는 것 보다 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
의사와 상담 : 필요 시 소아과 의사나 영양사와 상담하여 개별화된 조언을 받는다.
프로그램 참여 : 비만 관리 프로그램이나 캠프에 참여할 수 있다.
오늘은 네이버 비만 계산기와 소아비만일 때 6가지 관리 방법을 정리해 보았어요. 어릴 때는 스스로 관리가 잘 되지 않으니까 상태를 잘 확인하고 부모님이 적절한 도움을 주는 것이 필요하죠. 오늘도 행복하세요~