다몽증(多夢症)이라고 들어 보셨나요? 잠 자면서 꿈을 너무 많이 꾸는 증상을 말하는데요. 자면서 꿈 꾸는 건 이상하지 않죠?
꿈을 잘 꾸지 않는다는 사람들도 있는데요. 사실은 꿈을 꾸지 않은 것이 아니라 꿈을 기억하지 못하는 것일 뿐이라고 해요.
다몽증 꿈 수면
사람은 누구나 잠이 들면 꿈을 꾸는데요. 우리가 잠이 들면 쭉 깨어날 때까지 잠을 자는 것이 아니라 실제로는 얕은 잠 → 깊은 잠 → 얕은 잠 → 꿈 주기 반복하면서 잠을 자죠.
이런 수면 주기를 논렘(Non-REM)수면의 4단계와 렘(REM)수면으로 구분해요. 대개 비렘수면으로 시작해 점점 깊은 수면으로 들어가는데요.
잠들고 약 90분 후에 REM 첫 번째 렘수면 그리고 그 후로 비렘수면과 렘수면(REM: Rapid Eye Movement) 이 약 90분 주기로 반복되죠.
REM 수면은 우리가 깨어 있을 때와 비슷하게 높은 뇌 활동을 하는데, 주로 이 단계에서 꿈을 꾸게 되는데요.
몸은 잠들어있지만 뇌는 깨어있어서 눈동자가 움직이거나, 심박동과 호흡이 불규칙해지는 변화가 일어나기도 해요.
이런 REM 수면은 기억을 통합하고 학습을 촉진하는 데 중요한 역할을 하죠. 이렇게 자연스럽게 꿈을 꾸는 건 정신 건강과 뇌의 피로 회복에 필요한 잠을 자는 과정이라고 할 수 있어요.
수면 부족감
문제는 렘수면의 기간이 지나치게 늘어나면서 꿈이 너무 많아지는 건데요. 꿈을 꾸는 것 자체는 병이라고 할 수 없죠.
하지만 꿈이 너무 많아서 숙면(熟眠)을 못하고 항상 수면 부족감을 느끼고, 피로감이 계속된다면 치료가 필요할 수 있어요.
다몽증은 피곤함을 느낄 뿐 아니라 다른 증상과 함께 나타나기도 하는데요. 불안감, 초조함, 가슴두근거림, 어지럼, 건망증, 무력감, 식욕부진 등이 동반되기도 하고요.
무서운 악몽을 자주 꾸거나 위기에 처하는 꿈, 또는 가위눌림으로 자다가 놀라서 잠을 깨는 경우도 생기고 되고요. 잠이 깨면 다시 잠을 자지 못하는 증상도 있게 되죠.
다몽증 원인
시험공부나 새로운 환경에 적응해야 하는 상황에서 뇌를 많이 사용하는 경우 렘수면의 양이 증가하여 꿈도 많아 질 수 있고요.
압박감이나 운동 부족과 편식으로 체력이 저하되거나 심리적 불안이 가중되면 나타날 수 있다고 해요.
꿈도 많은 양의 꾸는 꿈도 있지만 악몽을 주로 많이 꾸는 경우도 있는데요. 강한 충격을 받았거나 해결되지 않는 심한 스트레스를 지속적으로 받게 되는 경우에 그렇다고 해요.
이럴 때를 한방에서는 몸이 많이 허해 졌을 때, 기혈(氣血)이 부족할 때 나타난다고 하는데요. 외부의 자극이나 스트레스에 맞서 싸울 힘이 부족해서 꿈속에서 쫓기고 괴롭힘을 당하기 때문이라는 거죠.
정신이 쇠약해지면, 불안과 공포감이 심해지면서 악몽이나 가위눌림을 경험하기도 하고요. 그런 상태의 수면은 오래 자도 잠을 자도 잔 것 같지 않고요.
자고 일어나도 몸이 정상 컨디션이 되지 않고 찌뿌둥하고 피곤한 상태가 되는 거죠.
다몽증 치료는?
수면 패턴이나 수면 장애로 보고, 수면 다원검사 검사 등을 받아서 치료를 받을 수 있고요.
한의원에서 허한 기운을 보충하고 좋지 않은 기운은 제거하는 약물이나 침 치료를 받을 수 있어요.
집에서 손쉽게 사용할 수 있는 민간요법도 알아두면 도움이 되는데요. 많이 알려진 천연수면제로 산조인차가 있어요.
◆ 산조인차 만드는 법
주전자에 말려서 볶은 산조인 15g, 물 800cc을 넣고 30분 간 센 불로 팔팔 끓인 다음 중간 불로 약 2시간 정도 은근히 우리면 되고요.
다른 방법으로는 영지와 산조인을 4:1비율로 끓여 마셔도 좋고요. 이렇게 끓인 산조인차는 아침 저녁으로 한 잔씩 마시면 좋아요.
생활습관 조절
다몽증은 정신적인 부분과 관련이 깊어서 스트레스를 많이 받으면 증상이 더 심해지는 경향이 있어요. 때문에 평소 마음의 안정을 유지하는 게 필요하고요.
가벼운 운동이나 스트레칭, 규칙적인 수면 습관, 취침 전 카페인과 음주를 피하는 노력이 필요하죠. 478 수면호흡법도 도움이 됩니다.
비정상적인 수면 패턴이 지속되면 면역력 저하는 물론, 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으니까 전문의를 찾아서 진료와 치료를 받는 것이 필요해요.
오늘은 잠자면서 꿈을 너무 많이 꾸어서 잠이 깨면 더 피로를 느끼게 되는 증상인 다몽증에 대해 알아보았어요. 헬스웨이브 건강에디터였습니다.
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