배에 가스가 차는 건 음식이 소화되는 과정에서 정상적으로 일어나는 건데요. 하지만 속이 더부룩하고 꾸르륵 거리면서 배에 가스차서 아플때 정말 불편하죠?
그렇다고 병원에 갈 정도는 아니어서 참고 지내는 분들이 많으실텐데요.
하지만 하루 이틀도 아니고 자주 이런 증상이 있으면 그 이유가 궁금하기도 하고 어떻게 하면 이런 불편함에서 벗어날지 알고 싶으실 거예요.
오늘은 배에 가스차는 이유와 배에 가스차서 아플때 할 수 있는 방법을 알아볼게요.
배에 가스차는 이유
원인은 여러가지 인데요. 보통은 식습관하고 관련이 있어요. 제때에 식사를 하지 못하고 갑자기 과식을 하거나 육류를 많이 먹는 경우 그럴 수 있고요. 스트레스나 과민성 대장증후군같은 위장질환이 원인이 될 수 있어요.
그 원인들을 구분해서 정리해 보면요.
1. 음식을 급하게 먹는 경우
생활이 바쁜 것도 이유이기는 하지만 식사를 급하게 드시는 분들이 많죠? 음식을 제대로 씹지 않고 삼키면 위장에서 음식물을 잘 소화시키지 못해 가스가 쉽게 차게 될 수 있고요.
끼를 거르고 있다고 한번에 많이 과식을 하거나 식사 하면서 물을 많이 마시는 습관도 위장에 부담을 줘서 가스 발생의 원인이 되기도 해요.
2. 과민성대장증후군
과민성 대장 증후군은 검사를 해보아도 특별한 질환은 없지만 식사나 스트레스가 있으면 복통, 복부 팽만감과 설사, 변비 같은 증상이 반복되는 만성적인 질환인데요.
전형적인 증상 중에 가스가 차고 배가 아프고 복부 팽만감 등이 있어요. 이런 증상은 몇 달 또는 몇 년 간 지속되기도 하죠. 전체 인구의 약 7~15% 정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 가지고 있다고 해요.
3. 과도한 스트레스
대장은 스트레스에 민감하게 반응하는 기관이죠. 그래서 스트레스를 많이 받으면 대장이 기장을 하게 되고 대장운동이 둔화되면서 소화 불량을 일으키고 변비의 원인이 되기도 해요.
장내의 유산균의 균형도 깨질 수 있는데요. 그러면 장내 유해균이 늘어나면서 가스가 차기 쉬운 환경이 되는 거죠.
4. 가스가 생성되는 음식 섭취
개인차가 있긴 하지만 일부 음식들은 비교적 많은 가스를 유발하게 해요. 그런 음식들에는 육류가 있고요. 생양파나 생마늘, 당근 양배추, 우유 그리고 탄산음료나 술, 인공감미료 같은 것들이 있어요.
이런 음식들을 평소보다 많이 먹는 날 가스가 차는 경우가 있는데요. 가스가 차서 아플 때가 많으면 평소에 어떤 음식을 먹을 때 주로 가스가 차는지 기억해 보고 그 음식을 줄이는 것이 도움이 될 수 있어요.
그 외에도 탄산음료를 즐겨 마시거나 껌을 자주 씹는 것같이 공기를 많이 삼키는 경우에도 영향이 있죠.
배에 가스차서 아플때
1. 활동량 늘리기
의자에 오래 앉아 있거나 움직이지 않고 있으면 배에 가스가 배출이 잘 되지 않죠. 그래서 일어나서 가벼운 산책을 하거나 중간 중간 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되고요.
근무 중이어서 이런 활동을 할 수 없는 경우에는 의자에 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗어 들어 주거나 앉은 채 발바닥을 세워 까치발을 드는 것 같이 움직여주는 것도 방법이에요.
평소 활동량도 중요한데요. 일주일에 3~5회, 한 번에 25~30분 유산소 운동을 규칙적으로 하면 예방에 도움이 되죠.
2. 온찜질
가스가 차는 건 소화기관이 원활한 활동을 하지 못한 것이 원인인 경우가 많기 때문에 복부를 따뜻하게 해주는 것이 도움이 되죠.
배가 따뜻해지면 소화기관의 활동도 좋아지고 대장 운동도 원활해지고 가스 배출도 쉬워지게 되는데요. 온찜질 팩이 있으면 그것으로 배를 따뜻하게 하면 좋고요. 없으면 일회용 팩이라도 활용해볼 수 있어요.
3. 마시지 하기
손을 덮힌 다음 손바닥을 배에 대고 원을 그리면서 쓱쓱 돌려 배를 마사지해주면 좋은데요. 그러면 차갑게 수축되어 있던 배가 따뜻해지면서 편안해 지게 되는데요. 복부 통증이 안정되는 걸 느낄 수 있게 되죠.
4. 가스 배출 자세하기
쟁기 자세 : 똑바로 누워 두 다리를 붙이고, 등과 손을 바닥에 대고요. 숨을 들이마시면서 다리를 90도 들어 올리고, 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 하는 건데요.
발끝이 바닥에 닿지 않으면 양손으로 허리를 받치거나, 의자에 다리를 걸친 상태로,이 자세를 2~3분 유지하면 배에 가스를 빼는데 도움이 된다고 해요.
무릎 안는 자세 : 바닥에 등을 대고 누운 다음, 숨을 들이마시면서 손을 무릎 위에 올리고요. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 위로 끌어 당겨 팔로 안고 무릎을 좌우로 가볍게 흔들면서 5~10번 호흡하는 건데요.
아래에서 두 가지 자세와 동작을 확인해 보시고 몇 분만 해 보세요..
만약 가스가 이런 활동을 해서도 배에 가스차서 아플때는 진료를 받거나 약을 처방 받아서 드시는 것이 필요할 수 있어요.
오늘은 배에 가스차서 아플때 과민성대장증후군 같은 원인과 할 수 있는 방법 4가지를 알아보았어요. 항상 건강하세요.
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