비만도 계산기를 사용해 본 적 있으세요? 가끔 체중이 불어나면 비만이 되는 건 아닌지 걱정될 때가 있는데요.
마음먹고 다이어트 해서 체중 조절을 해야겠다는 생각을 하지만 내일로 미루면서 실제 시작하게 되지 않게 되기가 쉽죠.
이럴 때 도움이 되는 것이 비만도 계산기인데요. 내 몸의 상태를 객관적으로 알면 마음먹기가 더 쉽겠죠?
저도 생각하는 것보다 내가 직접 입력해서 결과를 표로 딱 보고 나니까 경각심이 생겨서 바로 행동으로 옮길 마음이 되더군요. 계산기를 사용하기 전에 먼저 비만도 계산기가 측정해주는 값을 이해해 보죠.
신체질량지수란?
신체질량 지수(BMI)는 카우프지수라고도 하는데요. 개인의 비만 및 과체중 상태를 식별하는 데 널리 사용되는 측정 값이죠.
비만의 판정의 올바른 지표는 체중이 아니고 체지방량이기 때문에 몸의 지방량을 직접 측정해야 하는데요.
하지만 그건 기술적인 어려움이 있어서 표준체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법을 쓰는 거예요.
비만도 계산기는 사람의 키와 몸무게를 기반으로 하기 때문에 계산이 간단해서 많이 활용되고 있어요. 이 계산법은 체지방의 대략적인 추정치를 알려주죠.
BMI 계산법의 분류
사람의 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산하는데요. 공식은 BMI = 체중(kg) / 신장(m)²이죠.
저체중 : BMI 18.5 미만
정상 체중 : BMI 18.5~24.9
과체중 : BMI 25~29.9
비만 : BMI 30 이상
BMI가 높을수록 심장병, 뇌졸중, 당뇨병이나 특정 유형의 암 같은 질환의 위험이 높다고 하는 연구가 있어요. 하지만 이 계산법의 한계도 있는데요.
앞에 공식에 나오는 것처럼 근육량과 지방량을 구별하지 않고, 신체의 지방 분포를 분석하지도 않죠.
그래서 근육이 많아 몸무게 많이 나가는 사람은 건강 상태가 좋아도 과체중이나 비만으로 분류할 수 있어요.
하지만, 이 계산기로 정기적으로 체중의 변화를 모니터링 하기에 아주 간단해서 효율적이라고 할 수 있죠. 이
계산기는 여러 곳에서 서비스를 하고 있는데, 저는 여기 것이 간단해서 주로 사용하고 있어요.
링크를 클릭하시면 바로 계산기로 갈 수 있어요.
비만도 계산기
아래를 클릭하시면 바로 계산기로 갈 수 있어요.
위의 사진에서 볼 수 있는 것처럼 아주 간단해요. 성별, 그리고 자신의 신장, 체중을 입력하고 계산하기를 하면 바로 아래에 신체질량지수 값이 뜨죠.
만약 과체중이나 비만일 경우 관리에 신경을 써야 할텐데요.
신체질량지수 관리
BMI가 높으면, 식단과 운동 같이 평소의 생활 방식을 검토하고 필요한 변화를 해야 하겠죠?
식단 검토
가공식품과 설탕, 지방, 고칼로리 식품 섭취가 높은 것이 원인이라면 줄이려는 노력이 필요하고요. 대신 의식적으로 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 같은 음식을 섭취하는 노력을 해야 하죠.
규칙적인 운동
매주 최소 150분 정도의 유산소 운동이나 75분 정도의 중 고강도 운동, 그리고 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 해요. 가벼운 걷기부터 시작하고 운동의 강도를 조금씩 높이는 것도 방법이죠.
정기적인 검진
정기적으로 비만도 계산기로 BMI를 모니터링하고, 의지나 노력으로 개선되지 않으면 전문가를 찾아가서 도움을 청하는 것도 필요하고요.
특정한 건강 이상이 느껴지면 병원에서 진료를 받아보는 것이 필요해요.
오늘은 체중이 늘을 때 경각심을 갖고 관리하게 돕는 방법에 대해 생각해 보았는데요. 직관적으로 확인할 수 있는 도구를 이용해서 건강도 관리하고 체중 조절에도 성공하시기 바래요~
건강정보 더보기