식곤증이 너무 심해요 식권증과 당뇨와 차이 그리고 해결법에 대해 알아볼게요. 식사 이후, 참을 수 없는 졸음이 오는 건데요. 요즘 같은 봄에 특히 많이 경험할 수 있죠.
오늘은 식곤증 원인과 해결법을 알아볼게요. 또한 식곤증과 당뇨 때문에 졸리는 것이 어떤 차이가 있는지 알아 볼게요.
식곤증 원인?
- 뇌에 산소와 영양분 공급 부족
- 세로토닌, 멜라토닌 호르몬
- 춘곤증, 탄수화물 섭취
1. 뇌에 산소와 영양분 공급 부족
기본적으로 식곤증의 원인은 식사 후 혈액이 위장 쪽으로 몰려 뇌에 산소와 영양분이 부족해지기 때문이라고 해요. 음식을 먹으면 위와 장은 이를 소화시키기 위해 더 많은 혈액(산소, 단백질 등)이 활용되는데요.
이 과정에서 일시적으로 뇌로 가는 혈액 공급이 적어지면서 산소와 영양분의 부족으로 나른함, 졸림, 무기력함 등을 느끼게 되는 거예요.
2. 세로토닌, 멜라토닌 호르몬
음식을 먹으면 트립토판이라는 아미노산이 몸에 흡수되면서 세로토닌으로 바뀌는데요. 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는 뇌내 호르몬이죠. 그래서 졸음이 오는 거고요.
식사 후 햇볕을 쬐지 않고 실내에서 있으면 세로토닌은 수면 유도 호르몬인 ‘멜라토닌’으로 바뀌기 때문에 더 졸음이 올 수 있어요. 햇볕은 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌는 것을 방해하는데 실내에만 있으면 그러지 못하기 때문이죠.
또 음식을 먹은 후 높아진 혈중 인슐린 농도도 트립토판이 뇌로 들어가는 양을 늘려 식곤증을 유발한다고 해요.
3. 춘곤증, 탄수화물 섭취
봄철에는 우리 몸이 기온의 변화에 적응하는 과정에서 많은 에너지가 소모되어서 졸음이 더 오고요. 식사 중 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승하게 되죠.
그러면 인슐린 분비가 증가하고, 트립토판이 뇌로 운반되면서 졸음을 유발하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하게 되는 거에요.
식곤증이 너무 심해요. 해결법
- 균형 잡힌 식사
- 산책, 스트레칭
- 양치나 껌
- 10분 수면
1. 균형 잡힌 식사
균형 잡힌 식사는 다양한 영양소를 적절한 비율로 먹는 걸 말해요. 신선한 채소, 과일같이 비타민, 무기질이 풍부한 소화 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋고요. 졸음을 유발하는 바나나나 우유도 피하는 것이 좋아요.
밀가루 음식이나 고기, 달걀, 자극적인 음식 그리고 과식은 소화를 위해 위장이 더 많은 일을 하게 하니까, 위로 가는 혈액이 더 많아지게 되죠, 그러면 뇌에 산소 공급이 부족해지니까 역시, 줄이거나 피하는 것이 좋겠어요.
식곤증을 자주 느끼면 아침 식사는 꼭 챙기는 것이 좋은데요. 아침을 거르면 점심을 많이 먹게 되기 때문이죠. 그래서 아침에는 생선, 콩류, 두부 등을 간단하게 먹어서 점심에 과식하지 않는 것이 좋아요.
그리고 물을 충분히 먹어야 하는데요. 몸의 수분균형을 유지해 우리 몸이 정상적으로 작동하게 하는데 도움이 되죠. 소화도 잘되고, 혈액 순환을 좋게 해서 졸음을 줄일 수 있어요.
2. 산책이나 스트레칭
식사 후 밖으로 나가 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 것이 좋은데요. 호르몬 균형도 유지되고 뇌에 신선한 산소가 공급되기 때문이죠. 가볍게 걸으면서 몸을 움직여주면 심장에 부담을 주지 않으면서 좋은 컨디션을 유지하게 해요.
산책을 하면서 스트레칭을 하는 것도 좋은데요. 책상에 앉아서 근무하는 직장인들은 특히 점심시간을 이용해서 충분히 스트레칭을 해주는 건 꼭 필요해요.
바깥에 나갈 수 없더라도 창문을 열어서 실내공기를 환기시키고, 두 손을 위아래로 움직여 주는 동작을 반복하거나 팔과 어깨를 좌우로 돌려주는 스트레칭하면 식곤증을 몰아내는데 도움이 되죠.
4. 양치나 껌
졸음이 올 때 일어나서 양치를 하면 정신이 맑아지게 되는데요. 몸을 움직여 주는 것도 도움이 되고, 치약에 있는 멘톨 성분이 입안을 시원하게 하기도 하죠.
멘톨 성분이 든 껌을 씹는 것도 효과적인데요. 껌을 씹으면서 턱관절을 움직이면 뇌를 자극하게 되고 껌의 당분이 뇌 활동을 돕게 되죠.
5. 10분 수면
식곤증이 심하면 10~15분 정도 눈을 감고 잠을 자는 건데요. 책상에 엎드려 자지 말고 목베개나 쿠션을 이용해 목에 무리가 가지 않게 의자에 기대는 자세로 자는 게 좋아요. 이렇게 잠시 잠들었다 일어나면 개운함을 느끼게 되죠.
물론 수면 시간은 최대 20분을 넘기지 않는 게 좋은데요. 수면 밸런스가 깨져서 밤에 잠을 자지 못할 수 있어요. 그러면 피로가 쌓여서 낮에 잠을 자지 않으면 힘든 좋지 않은 사이클이 생길 수 있죠.
식곤증과 당뇨 차이점
식곤증이 너무 심해요 하는 분도 원인이 달라요. 식후에 오는 졸음과 당뇨병은 식습관과 혈당 관리가 연관되어 있지만, 근본적인 차이가 있어요.
식곤증은?
식사 후 일시적으로 발생하는 졸음이나 피로감을 말하죠. 주로 식사를 많이 하거나, 특히 탄수화물이 많은 식사 후에 나타나는데요. 혈당이 급격히 올라가, 인슐린의 분비가 촉진되면서 졸음이 오고요.
밥을 먹으면 음식을 소화·분해·흡수하기 위해 소화기관으로 피가 많이 몰리는데요. 이에 따라 뇌로 가는 혈액의 양이 부족해지면서 일시적으로 졸릴 수 있는 거죠. 그러면 식곤증 원인과 당뇨 차이는 무엇일까요?
당뇨는?
식곤증처럼 당뇨환자들도 식사 후 참을 수 없는 졸음이 오는데요. 그런데 당뇨병 환자의 식사 후 졸음은 인슐린 기능 문제로 발생하는 거에요.
당뇨병은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비가 정상적으로 이뤄지지 않아 글루코스 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환이죠.
식후에 혈당이 급격히 올라갔다가(고혈당) 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다하게 분비되는데요. 그러면 혈당이 빠르게 내려가 저혈당을 유발하고, 뇌 속 포도당이 줄어 허기가 지면서 피로감과 어지러움(전신무력증)과 함께 졸음이 오는 거에요.
혈당스파이크
식후 1시간 동안 몸속 혈당이 급격히 치솟으면서, 식사 전 공복일 때와 식사 1시간 후의 혈당이 50㎎/㎗ 이상 차이 나는 혈당 스피아크 상태가 되는 거죠.
때문에 단순한 식곤증은 앞서 설명한 방식대로 주로 식습관의 조절과 가벼운 운동으로 관리할 수 있지만 당뇨병으로 인한 졸음은 생활 습관의 변화 외에도 약물 치료, 지속적인 혈당 관리가 필요하고요. 전문적인 의료 지원이 필요하죠.
오늘은 식곤증이 너무 심해요. 원인과 식곤증 당뇨 차이와 해결법을 알아보았어요. 좋은 컨디션으로 기분 좋은 오후 되시기 바랍니다. 호수옆길이었습니다.
이 내용은 “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”과 “Sleep Medicine Reviews”에 실린 연구 결과를 바탕으로 작성되었습니다.
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