오늘은 코엔자임 큐텐Q10 효능 부작용 고르는 법까지 한 번에 볼 수 있게 정리해 드릴게요.
코엔자임 큐텐(coenzyme Q10)은 발음하기 좀 어렵게 생각되지만 우리 몸 속의 미토콘드리아가 에너지를 만드는 데 핵심 역할을 하는 보조 효소를 말하는데요.
코엔자임 큐텐 Q10이란?
평생 쉼 없이 뛰는 심장과 체내 대사를 하는 간과 같은 조직에 많이 분포되어 있죠.
우리 몸에서 주로 20대 ~ 30대에 만들어지는데 40대가 넘어가면 코엔자임 큐텐 합성량이 급격히 떨어지는 특징이 있어요.
코큐텐은 인체에서 잘 만들어지긴 하지만, 부족한 경우 음식을 통해 보충하기가 쉽지 않은데요.
코큐텐이 비교적 많이 든 음식은 소고기, 닭고기, 돼지고기의 심장, 간과 같은 부위라서 그걸 잘 먹게 되지 않기 때문이죠.
그래서 코큐텐을 보충하는 건강기능식품이 많이 나오고 있어요. 식품의약품안전처에서도 코큐텐의 기능성을 ‘항산화, 높은 혈압감소에 도움을 줄 수 있음’을 인정해요.
섭취량은 하루 90~100 mg입니다.
1. 코엔자임 큐텐Q10 효능
심부전 고혈압약 복용할 때
심부전, 고혈압이 있는 사람은 코큐텐이 결핍된 경우가 종종 있는데요. 고지혈증약이나 고혈압약은 우리 몸속의 코큐텐 합성을 방해하기 때문이죠.
때문에 코큐텐을 보충해주면 질환에 도움이 될 수 있어요.
그외에도 항우울제나 항정신병약도 자연적 코큐텐 생성을 억제하는데 이렇게 특정 약을 복용하여 코큐텐이 체내에서 잘 만들어지지 않는 사람은 코큐텐을 보충할 필요가 있어요.
이외에 만성질환 때문에 지속적으로 약을 드시는 분들은 의사선생님과 코큐텐 복용을 상의해 보는 것이 좋아요.
항산화 작용
코큐텐은 활성산소에 의해 세포가 산화되는 것을 방지하는 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 혈관, 피부 노화를 막고 동맥경화를 비롯한 생활 습관병을 예방하는 데 도움이 되고요.
활력 증진
코큐텐은 미토콘드리아의 작용을 돕고 에너지를 만들어내는 근원이 되는 ATP의 생성 능력을 활성화해 효율적으로 에너지를 생산하도록 돕기 때문에 피로 완화 및 지구력 향상 효과를 기대할 수 있어요.
에너지 생산이 활발해져 기초대사량이 높아지는데 탄수화물과 지질 등이 에너지화 되어서 체중 조절에도 도움이 되죠.
심장질환 예방
코엔자임 큐텐Q10 효능은 심장의 펌프 기능, 수축력을 높이는 효과가 있는데요. 심장에서 내보내는 혈액량이 늘어나 심부전이나 허혈성 질환 등 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.
2. 코엔자임 큐텐Q10 복용시간
보통은 제품에 복용시간이 안내 되어 있어서 그대로 드시면 되는데요. 일반적으로는 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다고 해요. 아침에 복용하면 에너지 생산에 도움을 주고 하루 동안 지속적인 효과를 얻을 수 있기 때문이죠.
또한, 코큐텐은 지방에 용해되는 성분이라서, 지방 함유 식품과 함께 섭취하는 것이 흡수를 높일 수 있어요. 이런 성질을 제품을 만들 때 반영해서 오일(미강유, 대두유, 비타민E)을 첨가해서 만든 것도 있더군요.
흡수율을 높인 제품
제품의 뒷면에 원료 및 함량 표시를 보면 알 수 있는데요. 흡수율을 높이려고 코큐텐 결정 분말에 오일에 결합시키거나, 계면활성제에 녹인 제품, 수용성으로 만든 제품도 있어요.
설명서를 자세히 읽어보면 각 흡수율이 표시되어 있어요.
정리하면,
흡수율을 높인 제품을 드시는 것도 도움이 되고요. 가장 좋은 복용 시간은 음식과 함께, 혹은 식후 즉시 먹는 것이 좋아요.
코큐텐은 소장에서 흡수되는데, 음식과 함께 먹어야 소장에서 머무는 시간이 길어지기 때문이죠.
식사 중 또는 식사 후에 복용하면 소화 흡수가 원활하게 이루어질 수 있어요.
3. 코엔자임 큐텐Q10 부작용
일일 섭취량만 지키면 부작용은 아주 드물다고 볼 수 있어요. 과잉 복용했을 때 나타나는 증상으로는 구토, 설사, 어지러움, 메스꺼움, 속 쓰림, 두통 등이 있을 수 있습니다.
고혈압약이나 항응고제 와파린을 복용 중인 경우 혈압이 더 낮아지거나 와파린의 작용을 방해할 수 있기 때문에 의사, 약사와 상의 하는 게 좋고요.
저녁 늦은 시간에 섭취하면 불면이 생길 수 있는데, 드시면서 불면이 생기면 용량을 줄이거나 저녁 이전에 섭취하는 것이 좋아요. 임산부는 의사와 상담 이후에 섭취하시는 걸 권해드립니다.
4. 코엔자임 큐텐Q10 고르는 법
코엔자임은 많은 제품이 출시되고 있는데요. 고를 때 몇 가지 기준을 가지고 있으면 좋을 것 같아요. 일단은 단일 성분을 고를 건지 아니면 다른 비타민 군을 포함한 제품을 고를 건지 판단을 해야 하는데요.
코큐텐은 1일 90~100mg 이상을 꾸준히 섭취해야 효능을 발휘하는 것으로 알려져 있으니까 불순물이 없는 순도 99% 이상의 고순도 제품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 볼 수 있어요. 그러나 개인의 필요에 따라 비타민 포함 제품도 선택할 수 있겠죠.
그 외에 일반적인 기준을 보면요.
포장법
코엔자임Q10은 열이나 빛, 산소에 쉽게 산패 가능성이 있어서 개별 PTP 방식으로 낱개 포장된 제품이 더 유리하다고 할 수 있어요. 그리고 캡슐을 동물성, 식물성 중 어떤 소재를 썼는지도 보아야 하는데요.
동물성 캡슐은 소나 돼지의 가죽으로 만들기 때문에 사육 과정에서 항생제나 성장 촉진제 잔류 위험이 있어서 홍조류 등을 이용해 만든 식물성 캡슐을 권장하죠.
요즘 나온 제품들은 대부분 낱개 포장에 식물성 캡슐을 사용하더군요.
첨가물, 부원료
제품의 향을 바꾸거나 캡슐에 색을 입히기 위해 착향료, 착색료 등의 첨가물이 사용되는데요. 작은 양이기는 하지만 지속적으로 섭취하면 건강에 좋지 않기 때문에 확인해볼 필요가 있고요.
부원료도 흡수율에 영향을 줄 수 있기 때문에 천연 비타민을 사용했는지 비타민 종류도 확인해볼 필요가 있어요.
5. 코엔자임 큐텐Q10 가격
일반적으로 1개월 분에 2만 원 ~ 3만 원 정도이고요. 해외 직구 상품들은 3~4개월분에 15000~2만원 정도로 검색되는데요.
이벤트하는 제품들은 더 저렴하게 2+1 구성이나 3+2 구성으로 판매하기도 해요.
국내 주요 메이커 제약사들에서도 여러 종류의 제품을 내놓고 있고, 가격도 대체로 저렴한 편이어서 검색을 몇 군데 해보시고 결정하시면 될 것 같아요.
단기간에는 효과가 별로 없으니까 몇 달 이상 꾸준히 드시는 게 좋을 것 같네요.
오늘은 코엔자임 큐텐Q10 효능 부작용 고르는 법까지 정리해 보았습니다. 항상 건강하세요. 헬스웨이브 건강에디터였습니다.
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