건강 관리 꿀팁: 헬시플레저로 쉽게 시작하는 방법

“헬시 플레저”는 건강과 즐거움을 동시에 추구하는 라이프스타일을 의미하는 새로운 트렌드입니다. 주로 MZ세대(밀레니얼과 Z세대)를 중심으로 확산되었는데요.

건강 관리에 대한 과거의 엄격하고 고통스러운 방식에서 벗어나, 즐거움을 동반한 방식으로 몸과 마음의 건강을 관리하자는 개념입니다.

1. 헬시플레저

헬시플레저(Healthy Pleasure)는 건강을 즐겁게 관리하는 방법으로, 과거의 엄격한 식단과 힘든 운동 대신, 요즘은 재미있고 놀이처럼 즐길 수 있는 방법들이 주목받고 있습니다.

헬시 플레저는 일상 속 작은 변화로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 과일을 먹거나 가벼운 산책을 통해 건강한 습관을 형성하고, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하는 등입니다.

건강한 식단을 유지하기 위해 저칼로리지만 맛있는 음식을 선택하거나 스마트 워치와 헬스케어 앱을 통해 운동을 관리합니다.  이제는 MZ세대만 아니라 모든 연령층에서 다양한 방식으로 실천되고 있습니다.

이러한 활동들은 단순히 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 웰빙까지 아우르는 방식으로, 지속 가능성과 성취감을 동시에 느낄 수 있게 합니다​.

2. 헬시플레저의 식단 관리 방법

과거에는 다이어트를 위해 닭가슴살과 샐러드만 먹었다면, 이제는 취향에 맞는 건강식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 곤약을 활용한 다양한 요리나 두부를 이용한 디저트 등이 인기입니다.

이런 맛있고 건강한 식단은 SNS에서도 활발히 공유되어 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 인스타그램에서 #다이어트레시피를 검색하면 다채로운 건강식 레시피를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

영양가 있고 만족스러운 훌륭한 다이어트 요리법

1. 페스토와 구운 닭고기를 곁들인 호박 국수
재료: 애호박, 닭가슴살, 바질 페스토(저칼로리), 방울토마토, 올리브 오일, 마늘.

만드는 방법: 애호박을 나선형으로 돌려 국수를 만듭니다. 소금, 후추, 마늘로 양념한 닭가슴살을 굽습니다. 애호박 국수에 페스토를 뿌리고 그 위에 얇게 썬 닭고기와 방울토마토를 얹습니다.

장점: 저탄수화물, 단백질이 풍부하고 페스토의 건강한 지방이 풍부합니다.

2. 아보카도와 야채를 곁들인 퀴노아 샐러드
재료: 퀴노아, 아보카도, 오이, 피망, 적양파, 올리브 오일, 레몬즙, 신선한 허브.

만드는 방법: 퀴노아를 삶아서 식혀주세요. 야채와 아보카도를 잘게 썰어 올리브 오일, 레몬 주스, 허브와 함께 버무립니다.

장점: 섬유질이 풍부하고 영양분이 풍부하며 포만감을 더 오래 유지합니다.

3. 계란 흰자 야채 오믈렛
재료: 달걀 흰자, 시금치, 버섯, 양파, 피망, 올리브 오일, 소금, 후추.

만드는 방법: 약간의 올리브 오일에 야채를 볶은 후 달걀 흰자를 붓고 단단해질 때까지 조리합니다. 
장점: 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하고, 비타민이 풍부합니다.

4. 베리를 곁들인 치아 푸딩
성분: 치아씨드, 아몬드 밀크, 바닐라 추출물, 혼합 베리류.

만드는 방법: 치아씨드와 아몬드 밀크, 바닐라를 섞습니다. 푸딩처럼 될 때까지 밤새 냉장 보관하세요. 딸기를 얹습니다.
장점: 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강한 아침 식사 또는 디저트에 적합합니다.

칼로리는 낮지만 영양분이 풍부하도록 설계되어 균형 잡힌 식단에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 동시에 체중 관리를 위한 레시피입니다,

3. 스마트워치와 헬스케어 앱으로 운동 관리하기

운동을 시공간의 제약 없이 즐길 수 있는 방법으로 스마트워치와 헬스케어 앱이 각광받고 있습니다. 예를 들어, 메디패스의 ‘코인워크‘는 걸을수록 보상을 주는 리워드 앱으로, 운동을 놀이처럼 즐길 수 있도록 합니다.

이 앱은 걸으면 가상자산인 MED를 지급해 성취감과 함께 재테크의 기쁨도 누릴 수 있습니다. 이런 방식은 특히 젊은 세대에게 인기를 끌고 있습니다.

4. 수면과 멘탈 관리를 위한 다양한 콘텐츠

수면과 멘탈 관리도 헬시플레저에서 중요한 부분입니다. 불면증이나 스트레스 해소를 위해 명상, 요가를 즐기거나, 인센스와 향초 같은 편안한 제품을 사용합니다.

또한, ‘불멍’이나 ‘물멍’과 같은 자연 속에서 멍때리는 시간도 인기입니다. 이렇게 내면 건강을 챙기는 시간은 일상 속에서 건강과 행복을 극대화하는 중요한 요소입니다.

헬시플레저로 행복한 건강 관리

헬시플레저는 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는 것을 통해 건강을 즐겁게 관리하는 방법입니다. 복잡하지 않으면서도 실천 가능한 이 방법을 통해 매일매일 조금씩 더 건강한 삶을 살아보세요.

메디패스 앱을 통해 코인워크를 시작하고, 건강검진 서비스를 활용하여 나의 건강 상태를 체크해 보세요. 이 작은 변화가 큰 건강 변화를 가져올 것입니다.

건강한 삶을 위한 첫 걸음을 헬시플레저와 함께 시작해보세요!(참고 코인워크 일시 중지 중)